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Keine Angst, Du musst nicht unbedingt wie der verrückte Dr. Heart eisbaden gehen 😂 (könntest Du aber ...). Jeden Tag kalt Duschen ist auch schon super! Warum? Der Kältereiz stimuliert unser Immunsystem, allen voran unsere sog. "Natürlichen Killerzellen", also die "first line of defense" unserer Immunabwehr.
Der Effekt:
Kaltduscher verursachen 28% weniger Krankmeldungen als Warmduscher!
Was kannst Du sonst noch tun?
Zunächst einmal kannst Du schon viel tun, indem Du Dein Immunsystem erst einmal nicht schwächst:
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Wie können wir unser Immunsystem "pushen"?
Bewege Dich JEDEN TAG draußen im Freien! Auch wenn es Dich erstmal bei dunklem, nass-kalten Wetter vielleicht nicht so reizt einen Fuß vor die Tür zu setzen. Mit der richtigen Kleidung ist der Aufenthalt draußen im Freien dennoch heilsam für Dich. Bewegung unter freiem Himmel fördert nachweislich unser Immunsystem, baut Stresshormone ab, schüttet Glückshormone aus und schützt dich so vor dem "winter-blues", einer Winterdepression.
Sport verbessert ausserdem unsere Atmung und die Ventilation, also die "Durchlüftung" auch abgelegener Lungenabschnitte und beugt somit einer Lungenentzündug vor
Die von unserer gesunden Muskulatur gebildeten Myokine wirken darüber hinaus auch noch entzündungshemmend.
Aber wie immer im Leben ist natürlich auch hier alles eine Frage der richtigen Dosis: Vermeide erschöpfenden Sport, der kann Deine Immunabwehr eher schwächen. Also regelmäßig, am besten täglich raus und unter freiem Himmel die Natur genießen!
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| Gib Deinem Immunsystem das Futter, das es jetzt braucht!
Wusstest Du, dass unser Immunsystem insgesamt ungefähr 10 kg wiegt? Jede zehnte Körperzelle ist eine Immunzelle! Damit unser Immunsystem uns adäquat schützen kann braucht es natürlich die richtigen Baustoffe. Allen voran die Vitamine C, A und D, Zink, Eisen und Selen sowie v.a. ausreichend Eiweiß. Gerade bei einem grippalem Infekt besteht ein erhöhter Proteinbedarf. Eine Fehl- oder Mangelernährung kann uns also anfälliger für Infektionen machen.
Worauf sollten wir also achten?
- Ausreichende Eiweißaufnahme: Eine ausreichende Aufnahme von Proteinen ist wichtig, um die Produktion von Antikörpern und Abwehrzellen zur Abwehr von Erregern zu gewährleisten. Reichlich gutes pflanzliches Protein steckt z.B. in Hülsenfrüchten wie Linsen, Erbsen, Bohnen, Soja etc.
- Reichliche Ballaststoffaufnahme: Je höher die Ballaststoffaufnahme, desto geringer Dein Infektionsrisiko: Für jede 10g mehr Ballaststoffe in der Ernährung sinkt das Risiko, an einer Atemwegsinfektion zu versterben um 34 (Männer) bzw. 39% (Frauen). Nimm pro Tag mindestens 30g Ballaststoffe auf. Diese stecken z.B. in Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst.
- Ausreichende Aufnahme von Mineralstoffen wie Zink, Eisen und Selen.
Wo bekommst Du das alles her? Musst Du Dir nun Nahrungsergänzungsmittel einverleiben?
Nein. In aller Regel wirken die genannten wertvollen Inhaltsstoffe am besten in ihrem sog. "natürlichen Verbund", also im echten, unverarbeiteten Nahrungsmittel. Mit einer pflanzlich betonten, unverarbeiteten Ernährung reich an Ballaststoffen, Vollkornprodukten , Obst und Gemüse bist Du hier bestens aufgestellt.
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Ist das Risiko für eine Erkältung höher, wenn ich weniger heize?
Genau das Gegenteil ist der Fall. Du kannst Deine Gesundheit und auch Deinen Geldbeutel und v.a. unser Klima entlasten, wenn Du weniger heizt.
Warum?
Wenn Du zu viel heizt und zu Hause im T-Shirt herumrennst, dann passiert Folgendes: Die Luft wird auch trockener und deine Schleimhäute trocknen aus. Und wenn Deine Schleimhäute austrocknen, dann sind sie natürlich anfälliger für Viren und Bakterien, die dann in Deinen Körper eindringen können, sodass Du Dir dann sogar eher eine Erkältung zuziehen kannst.
Deshalb nicht über 20 Grad heizen, gerne die Wohnung auch kühler belassen und dann lieber einen Pulli mehr anziehen 😉
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Ja, das ist tatsächlich so, und zwar acht- zehnfach.
Warum?
Während einer Grippe ist das Entzündungsniveau, das sog. Inflammationsniveau im gesamten Körper aufgrund der zirkulierenden entzündungsfördernden Botenstoffe erhöht. Das führt auch zu einer gesteigerten Entzündungsaktivität in unseren arteriosklerotischen Ablagerungen, den Plaques, die dadurch leichter aufreissen und somit Herzinfarkt, Schlaganfall und Co. verursachen können ...
Und was kannst du tun?
Lass dich gegen die Grippe (Influenza) impfen! Jetzt gerade hat wieder eine schöne Studie gezeigt, die IAMI-Studie, dass man auch nach einem Herzinfarkt, also wenn man schon einen Herzinfarkt erlitten hat, das Risiko danach zu versterben oder einen erneuten Herzinfarkt zu erleiden oder eine sogenannte Stent-Thrombose zu bekommen, also eine Thrombose in dem eingesetzten Stent, allein durch diese Grippeschutzimpfung um 28 Prozent reduzieren kann.
Also, mein Tipp: Alle von der Stiko empfohlenen Impfungen wahrnehmen!
Wir fassen also zusammen:
- Mit täglicher Bewegung, am besten draußen in der Natur bei Wind und Wetter (und guter Kleidung)
- einer leckeren und gesunden Ernährung
- sowie ausreichend Schlaf und Muße
bist Du bestens aufgestellt für die Wintersaison 👍
Bleib´ schön gesund und vergesse das kalte Wasser nicht,
Dein Dr. Heart 😉
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Mehr Infos zum Thema findest Du wie immer auf meiner Website.
P.S.: Ich stecke viel Herzblut und Liebe in meine Newsletter und freue mich daher sehr über Dein Feedback unter [email protected].
Schreib´mir mal wie das mit dem kalten Duschen klappt 😉
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