Schön das du wieder dabei bist!

Dieser Newsletter ist genau das richtige für Dich

• Wenn du hochmotiviert bist, Deinem Leben eine neue Richtung zu geben
• Wenn Du Dir die eine oder andere neue Verhaltensweise angewöhnen willst
• Wenn Du hierzu noch ein paar konkrete Tipps gebrauchen kannst, wie Du es am Ende tatsächlich schaffst, Dein erwünschtes neues Verhalten in den brutalen Alltag zu zementieren

Nach diesem Newsletter kennst Du die Power kleiner aber kontinuierlicher Schritte in die richtige Richtung. Und Du hast die fundamentalen Werkzeuge und Gesetze einer erfolgreichen Verhaltensänderung von mir an die Hand bekommen.

Also, lass uns loslegen!

Wie oft hast Du Dir schon vorgenommen, mehr Sport zu treiben und gesünder zu essen? Wie viele von Deinen guten Vorsätzen konntest Du am Ende des Tages dauerhaft in Dein alltägliches Verhalten integrieren?

Wenn es dir wie den meisten Menschen geht, dann verschwindend wenige. Woran liegt das?

Meistens fehlen uns ganz einfach die richtigen Tools, die richtigen Werkzeuge, mit denen wir es schaffen, eine erwünschte Verhaltensweise auch zur Gewohnheit werden zu lassen. Diese Tools gebe ich Dir in diesem Newsletter an die Hand!

Zum tieferen Einsteigen in die Thematik möchte ich Dir ein geniales Buch ans Herz legen, dessen Grundprinzipien wir in diesem Newsletter aufgreifen.

Es handelt sich um das Buch "Atomic Habits" von James Clear, bzw. die 1 % Methode in der deutschen Übersetzung. Unbedingte Kaufempfehlung meinerseits, sowohl in der gedruckten Version als auch als Hörbuch sehr zu empfehlen!

Die Grundannahme besagt, dass wir viel zu häufig denken, dass wir nur mit drastischen Verhaltensänderung ans Ziel gelangen würden. Dabei übersehen wir, dass wir eine erfolgreiche dauerhafte Verhaltensänderung meistens viel einfacher und effektiver durch kleine, aber dafür kontinuierliche Veränderungen unserer täglichen Routinen und Systeme erreichen können.

"Erfolg ist das Ergebnis täglich durchgeführte Angewohnheiten, nicht von einmaligen großen Veränderungen." (James Clear)

Ganz ehrlich: ich selber bin ein großer Fan von “think big!”, und kann das gleichnamige Buch bzw. Hörbuch von David Schwartz nur empfehlen. Was allerdings Verhaltensänderung angeht, funktionieren kleine aber kontinuierliche Schritte tatsächlich oftmals besser als riesige Veränderungen, die dann oftmals frustriert aufgegeben bzw. nicht dauerhaft umgesetzt werden können. 

Hier kommt die 1 % Regel von James Clear ins Spiel. Diese besagt, dass wenn wir uns jeden Tag des Jahres um nur 1 % verbessern, nach einem Jahr bereits 37 mal besser sind! Leider trifft aber auch der umgekehrte Fall zu: Verschlechtern wir uns jeden Tag um 1 %, dann ist am Ende des Jahres natürlich nichts Positives mehr übrig…

Okay, kleine aber regelmäßige Verhaltensänderungen scheinen also der Schlüssel zu sein. Aber wie schaffen wir es konkret ein neues, erwünschtes Verhalten zu stabilisieren. Hierfür gibt uns James Clear vier wichtige Werkzeuge an die Hand.

Die vier Gesetze der Verhaltensänderung:

• Mache es unübersehbar! Verändere Deine Umwelt so, dass sie für Deine Ziele arbeitet, denn auf Dauer gewinnt immer die Umwelt. Stelle also die Sporttasche gleich fertig gepackt vor die Haustür, wenn Du am nächsten Morgen ins Fitnessstudio willst. Oder sorge immer dafür, dass Du gesunde leckere Nahrungsmittel verzehrbereit im Kühlschrank aufbewahrst.
• Mach es dir attraktiv! Überlege, wie Du Deine neue Verhaltensweise für Dich attraktiver machen kannst. Verbinde hierfür Dein angestrebtes Verhalten mit einer bereits bestehenden Tätigkeit, die Dir schon von Hause aus Spaß macht. Beispiel: Schaue Dir beim täglichen Ergometertraining coole Youtube-Videos von Dr. Heart an 😉 oder verabrede Dich regelmäßig mit einer netten Person zum Sport
• Mache es Dir einfach! Beseitige Wiederstände und Anstrengung. Mache die Ausübung Deiner neuen Verhaltensweise so einfach wie möglich und entferne mögliche Hindernisse. Beispiel: Trainiere einfach zuhause mit Deinem eigenen Körpergewicht, wenn der Anfahrtsweg zum Fitnessstudio zu lang erscheint.
• Belohne Dich direkt! Verbinde Dein neues Verhalten mit unmittelbaren Belohnungen indem Du zum Beispiel nach Deiner Fitnessstudio-Einheit Dich direkt mit einem Saunagang belohnst oder etwas schönes liest nach einer etwas anstrengenden Lerneinheit und so weiter.

Und ein noch ganz wichtiger Punkt zum Schluss: Wenn Dir, wie so häufig, der brutale Alltag bei Deinen geplanten neuen Verhaltensweisen dazwischen kommt, sehe zu, dass Du trotzdem zumindest ein Minimalprogramm fährst. Don’t Break the Chain! Versuche die neue Verhaltensweise auf keinen Fall mehr als einmal ausfallen zu lassen, das besagt die berühmte 2-Tage-Regel.

"Wer sich heute keine Zeit nimmt für seine Gesundheit, der braucht morgen sehr viel Zeit für seine Krankheit…"

So, das waren ein paar knackige Anregungen, mit denen Du die Wahrscheinlichkeit eine neue Verhaltensweise auch wirklich dauerhaft in Deinen Alltag zu integrieren, deutlich erhöhen kannst. Zur weiteren Vertiefung empfehle ich dir wie schon gesagt unbedingt die Lektüre von James Clear (s.o.).

Ein guter Start sind auch diese beiden YouTube Videos, die eine hervorragende Zusammenfassungen des Buches bieten:

Also, Du kennst jetzt die wichtigsten Tools. Ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deiner Verhaltensänderung!

P.S.: Ich stecke viel Herzblut und Liebe in meine Newsletter und freue mich daher sehr über Dein Feedback unter [email protected].

Kennst Du jemanden, den dieses Thema auch interessieren könnte? Dann teile diesen Newsletter gerne! 

Hier kann sich der Empfänger dann ebenfalls zu meinen handverlesenen Tipps und Tricks zur Herzgesundheit und positivem Lebensstil anmelden!

Bis dahin,

bleib schön gesund,

Dein Dr. Heart 😉

Fotoquellen:

Photo by Mika Baumeister on Unsplash

Photo by Finde Zukunft on Unsplash

Photo by Kimzy Nanney on Unsplash